در روزگار جدید با انواع و اقسام اعصاب‌خردی‌ها روبه‌روییم که اگر نتوانیم مدیریت‌شان کنیم با بحران‌های بزرگی مواجه‌مان خواهند کرد. یکی از بهترین راه‌های مواجهه با مصیبت‌های زندگی مدیتیشن است. مدیتیشن طُرُق مختلفی دارد که از اصلی‌ترینِ آن مدیتیشن در طبیعت است. در این مقاله ابتدا به مفهوم مدیتیشن خواهیم پرداخت و سپس به مدیتیشن در طبیعت اشاره‌هایی خواهیم کرد.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن فرایندی ذهنی است که به کمک آن می‌توان به صورت آگاهانه و با تمرکز بر روی حالت ذهنی خود، بهبودی در سطح فیزیکی، شناختی و همچنین روحی داشت. این فرایند نیاز به تمرکز بر روی یک موضوع خاص دارد و به کمک آن می‌توان از فشارهای روزمره خلاص شد و به آرامش و صلح داخلی دست یافت.
مدیتیشن برای اولین بار در سال ۲۵۰۰ قبل از میلاد در هند شکل گرفت و در آن دوره به عنوان روشی معالجه‌ای برای کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار گرفت. در دوران بعدی این شیوه علاوه بر کارکرد قبلی به عنوان شیوه‌ای ذهنی برای بهبود فعالیت مغز، کاهش دردهای جسمانی و افزایش تمرکز و توجه استفاده شد. مدیتیشن انواعی دارد که می‌توان به نوع همراه با موسیقی، مدیتیشن تنفسی، مدیتیشن داخل معبد و مدیتیشن در طبیعت اشاره کرد.

مدیتیشن فردی و گروهی

مدیتیشن به صورت متداول به دو نوع تقسیم می‌شود: فردی و گروهی. در مدیتیشن فردی، فرد با خودش برای مدت زمان مشخصی درگیر می‌شود و در این فرایند سعی می‌کند تا به تمرکز بر روی یک موضوع خاص بپردازد. در مقابل، در مدیتیشن گروهی، چند نفر به همراه یک مربی درگیر فرایند مدیتیشن می‌شوند و با هم تلاش می‌کنند تا به تمرکز بر روی یک موضوع خاص بپردازند.

مدیتیشن در طبیعت چیست؟

مدیتیشن در طبیعت فرایندی ذهنی است که با هدف ایجاد آرامش و تمرکز، در محیط طبیعی انجام می‌شود. این فرایند، برای کاهش استرس و اضطراب و همچنین بهبود روحیه و افزایش انرژی مفید است. در مدیتیشن در طبیعت شخص به منظور رسیدن به حالت ذهنی خاص، به یک محیط طبیعی مانند جنگل، کوهستان، ساحل یا حتی حیاط خانه خود مراجعه می‌کند. در اینجا، شخص به دور از هرگونه نویز و شلوغی شهر با صدای آرامش‌بخش طبیعت به مدیتیشن مشغول می‌شود.

مزایای مدیتیشن در طبیعت

مزایای مدیتیشن در طبیعت بسیار زیاد است. این روش به کاهش استرس و اضطراب، بهبود فعالیت مغز، افزایش تمرکز و توجه، کاهش دردهای جسمانی و افزایش احساس آرامش و صلح داخلی کمک می‌کند. همچنین، مدیتیشن به عنوان یک روش درمانی برای بیماری‌های مختلف نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.  همچنین، مدیتیشن در طبیعت می‌تواند به بهبود سلامت جسمی کمک کند. با کاهش استرس و اضطراب، سطح هورمون استرس در بدن کاهش می‌یابد که می‌تواند به کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی بیانجامد.

مدیتیشن در طبیعت چگونه است؟

برای شروع مدیتیشن باید ابتدا محیط مناسبی را در طبیعت برای خود فراهم کنید. این محیط باید آرام و بدون مزاحم باشد. سپس باید روی یک صندلی یا زمینی نشسته و تمرکز خود را بر روی یک موضوع خاص قرار دهید. می‌توانید به کمک روش‌های تنفسی و تمرینات ذهنی، به تمرکز بر روی یک موضوع خاص بپردازید. می‌توانید پیش از ورود به ساحت تمرکز برای خود تایمری بگذارید تا زمان از دست‌تان در نرود. حدود 15 دقیقه برای شروع مناسب است. برای شروع بهتر است تا با چشمانی بسته تمامی حواس خود را به صدای طبیعت بگمارید. طبیعی‌ست که قسمت‌هایی از بدن شما شروع به خارش کنند. در برابر وسوسه خاراندن مقاومت کنید! اشکالی ندارد اگر گاهی حواس‌تان پرت شد، سعی کنید به آرامی بر روی هدف اصلی خود بازگردید.

جمع‌بندی

مدیتیشن در طبیعت یک روش ساده و موثر برای بهبود سلامت روح و جسم است. با کاهش استرس و اضطراب و بهبود تمرکز و تمرین ذهنی، این نوع مدیتیشن می‌تواند به بهبود کلی سلامت کمک کند.