کوهنوردی یکی از ورزش‌های دشوار است که طرفداران بسیاری را به خود جذب کرده. این ورزش در عین سختی بسیار مهیج و لذت‌بخش نیز است. هر ساله افراد بسیاری در سرتاسر جهان به صورت حرفه‌ای سری به کوه‌ها می‌زنند تا شاید قله‌ای فتح شود. با این حال کوهنوردی روی دیگری نیز دارد. رویی بسیار خشن و کشنده. برای مواجه نشدن با آن رو رعایت نکاتی لازم است. در این مقاله به برخی از نکات مهم برای کوهنوری اشاره خواهیم کرد. همراه ما باشید.

تغذیه مناسب

از نکات مهم برای کوهنوردی تغذیه مناسب است. بهتر است موادی با حجم کم امّا کالری‌ای بالا مصرف کنید تا به اصطلاخ بدن‌تان کم نیاورد. کشمش، شکات، میوه‌های خشک، آب‌نبات، انواع شکلات، بیسکوئیت به ویژه‌ بیسکوئیت‌های کرم‌دار می‌توانند انتخاب مناسبی برای میان‌وعده باشند. بهتر است صبحانه را نیز سبک امّا پرکالری مصرف کنید. دقت کنید که ضعف بدنی شما ممکن است به مرگ شما منجر شود! سعی کنید تا پروتئین زیادی مصرف کنید. تخم‌مرغ می‌تواند گزینه خوبی برای این مورد باشد.

چه کسی از آینده خبر دارد؟ ممکن است اتفاقی ناگوار رخ دهد و شما برای مدتی طولانی‌تر از تصور خود در کوه گیر کنید. از این رو واجب است تا خوراکی‌هایی بیش‌تر از حد نیازتان بردارید. این اتفاق سبب می‌شود تا با خیالی آسوده‌تر با مشکلات مواجه شوید. دقت کنید که باید آب کافی نیز همراه خود داشته باشید. صدالبته که وجود آب سبب سنگینی کوله‌تان خواهد شد اما چاره چیست؟! باید و باید آب کمی بیش‌تر از مقدار کافی همراه خود داشته باشید. البته که نباید دبه چهارلیتری همراه خود ببرید! همان‌قدر که بقای سه الی چهار روزتان را تضمین کند کافی‌ست.

پیش‌بینی آب و هوا

شاید در گذشته نه چندان دور پیش‌بینی آب و هوا امری بسیار دشوار بود امّا امروزه به لطف تکنولوژی‌های جدید این کا شدنی‌ست. کافی‌ست به چند وبسایت یا اپلیکیشن معتبر سر زده تا در کوتاه‌ترین زمان وضعیت آب و هوا را تا روزها بعد دریافت کنید. دقت کنید که بی‌گدار به آب نزنید! اگر هوای برفی یا بارانی پیش‌بینی شده بود، سعی در کوه‌نوردی نکنید زیرا جان شما را در خطر می‌اندازد. دقت کنید که میان شجاعت و حماقت فاصله‌ای بسیار است!

مقصد را به خوبی بشناسید

یکی از نکات مهم برای کوهنوری شناخت دقیق مقصد است. اگر کوهی را به خوبی نمی‌شناسید به هیچ عنوان سمتش نروید. برای رفتن به سراغ کوه‌های جدید حتماً و حتماً به گروه‌هایی که تجربه صعود به کوه مورد نظر شما را دارند ملحق شوید. در غیر این صورت آینده بدی در انتظارتان خواهد بود.

نکته دیگر این است که اگر به گروهی ملحق شدید، حتماً از دستورات سرپرست فرمان‌برداری کنید زیرا او بیش از همه با شرایط آشناست و تجربه بیش‌تری دارد. از سوی دیگر پیروی از او موجب یک‌پارچگی تیم شده و از نزاع‌های بی‌جا جلوگیری می‌کند. البته این به معنای این نیست که اگر ایده‌ای داشتید مطرحش نکنید! بگویید امّا خصوصی به رهبر و اگر ایده شما عملی نشد، ناراحت نشوید.

قانونی به نام ساعت 14

از دیگر نکات مهم برای کوهنوری رعایت قانون ساعت 14 است. فرقی نمی‌کند که چه قدر سوپرمن باشید یا الان چه فصل سال است. باید و باید پیش از ساعت 14 به پائین بازگردید. در سال‌های گذشته متأسفانه افراد بسیاری به دلیل رعایت نکردن همین قانون ساده جان خود را از دست داده‌اند! برای رهایی از این مشکل بهتر است که کوهنوردی خود را صبح زود آغاز کنید. در ضمن اگر هدف والایی دارید باید سرعت زیادی داشته باشید. اگر دنبال فتح قله‌اید سرعت 400 متر ارتفاع در ساعت می‌تواند مناسب باشد. البته برای این موضوع نیازمند بدن قدرتمند و ورزیده‌ای دارید زیرا حمل پنج کیلوگرم کوله در سرعت فوق‌الذکر بسیار دشوار است.

جمع‌بندی

یکی از جذاب‌ترین ورزش‌هایی که می‌توان به آن دست زد کوه‌نوردی‌ست. با این حال این ورزش می‌تواند بسیار خطرناک باشد. سالانه افراد بسیاری‌اند که به دلیل عدم توجه به نکات به کام مرگ کشیده شده‌اند. در این مقاله به نکات مهم برای کوهنوری اشاره شد. با رعایت این نکات می‌توانید تفریحی دل‌چسب‌تر را داشته باشید.

حتما! شنیده‌اید که می‌گویند سال نو، حال نو! بستگی دارد از چه زاویه‌ای به این متن نگاه کنید، از زاویه‌ای شعری پوچ و سانتی‌مانتال است و از زاویه‌ای دیگر انگیزه‌ای برای تغییر. بیایید کمی فکر کنیم، وقتی که ذات طبیعت بر تغییر استوار است، ما چرا ساکن بمانیم؟ ما نیز هم‌چون طبیعت نیاز به رشد و دگرگونی داریم و چه فرصتی بهتر از بهار که در کشور ما مصادف است با عید سال جدید؟  اگر بخواهیم همان رفتار گذشته را تکرار کنیم، همان نتایجی را می‌گیریم که تاکنون گرفته‌ایم. با خود بیندیشیم که آیا این زندگی نمی‌تواند پربارتر شود؟ فکر می‌کنم که می‌شود. باری برای رشد و تغییر، نیاز به عادات جدید است عادات جدید نیز از ایده‌های جدید نشأت می‌گیرند. در این مقاله قصد داریم به معرفی ایده های نو برای سال جدید بپردازیم. همراه ما باشید.

ورزش کنید

یکی از بهترین ایده های نو برای سال جدید تصمیم شروع ورزش است. ورزش می‌تواند فواید بسیار زیادی برای بدن شما داشته باشد. یکی از مهم‌ترینِ این فایده‌ها کنترل وزن است. حتمآً می‌دانید که زندگی پر مشغله ما سبب شده تا توجه چندانی به بدن خود نداشته باشیم. نگاهی به خود یا اطرافیانتان بیندازید. واقعاً چند نفری به صورت حساب‌شده به بدن‌شان اهمیت می‌دهند؟ چند نفر حساب و کتاب خورد و خوراک‌شان را دارند؟

نگاهی دیگر بیندازید. در جامعه ما مشکلاتی نظیر دیابت، کلسترول بالا، زانو درد، مشکلات عروقی، تنگی نفس، کمردرد و… بیداد می‌کند. همه و همه این ها با یک برنامه مدون و مشخص ورزشی قابل حل است. برای سلامتی نیازی ندارید تا ورزشکار حرفه‌ای باشید و روزی چهار تا هفت ساعت ورزش کنید، تنها با هفته‌ای چهار ساعت ورزش، به این مهم دست پیدا می‌کنید.

 البته فراموش نکنید که سنگ بزرگ نشانه نزدن است. برای شروع با فعالیتی بسیار ساده شروع کنید. برای مثال با خود عهد ببندید که روزانه ربع‌ساعت در پارک یا هرجای دیگر پیاده‌روی می‌کنید. زمانی که این برنامه عادت‌تان شد، مدت را به 20 دقیقه برسانید و بعد از یکی دو هفته نیم ساعتش کنید. حال پس از مدتی دیگر سعی کنید پنج دقیق از این سی دقیقه را به جای پیاده‌روی بدوید و به مرور در طول هفته‌ها این عدد را بیشتر کنید.

در یک گروه کوهنوردی عضو شوید

یکی از ایده های نو برای سال جدید عضویت در گروه کوهنوردی‌ست. این که تصمیم بگیرید با جمع، نه تنهایی سراغ کوه روید، باعث افزایش انگیزه‌تان خواهد شد. در این چنین گروه‌ها می‌توانید دوستان زیادی پیدا کنید و اگر خوش‌شانس باشید رابطه عاطفی جدیدی بسازید. صد البته که کوهنوردی هم نوعی ورزش است و فواید بسیاری برای بدن شما دارد. صعود تجربه‌ای لذت‌بخش است. زمانی که از سطح زمین فاصله می‌گیرید، ناخودآگاه می‌اندیشید که چه قدر همه چیز پوچ است. باید تجربه‌اش کنید، لذتی عمیق در این فعالیت نهفته است.

از لذت کمپ غافل نشوید

از دیگر ایده های نو برای سال جدید کمپ کردن است. کمپ یعنی زدن به دل طبیعت و ماندن برای مدت مشخص. برای کمپ می‌توانید تنها یا همراه با دوستان‌تان راهی شوید. اگر تنها بروید می‌توانید از آرامش عجیب طبیعت لذت ببرید و اگر با دوستان‌تان بروید، می‌توانید تجربه‌ای خنده‌دار و جذاب داشته باشید. بدیهی است که هر یکی از روش‌های فوق نکات منفی و مثبت خود را دارد امّا اکیداً توصیه می‌کنم اگر قصد کمپ گروهی دارید، بهتر است با افرادی پایه این کار را انجام دهید وگرنه زهرمارتان می‌شود.

با طبیعت مهربان شوید

ما انسان‌ها گونه‌ای خودخواهیم که تنها و تنها به بقای خودمان فکر می‌کنیم. این مورد در بقیه گونه‌های جانوارن نیز به همین شکل است برای مثال شیر توجهی به خوش‌آمد و خوش‌نیامد شما ندارد و اساساً زندگی‌تان برایش ارزشی ندارد! با این حال گونه ما چنان به طبیعت و سایر کوجودات آسیب زده که بقای خودمان هم به خطر افتاده. از این رو یکی از بهترین ایده های نو برای سال جدید می‌تواند مهربان شدن با طبیعت باشد.

جمع‌بندی

جهان همواره در حال تغییر و گذار از وضعیتی به وضعیتی دیگر است. ما نیز باید از جهان الگو گرفته دائماً دغدغه رشد و کمال داشته باشیم. سال نو یکی از بهترین فوصت‌ها برای تغییر است. در این مقاله بر معرفی ایده های نو برای سال جدید پرداختیم. امیدوارم که برای‌تان مفید بوده باشد.

یکی از مشکلاتی که امروزه تقریباً همه ما با آن دست و پنجه نرم می‌کنیم مسئله چاقی‌ست. چاقی که شکل مودبانه آن اضافه وزن است یکی از عاملان اصلی بیماری‌های مکرر انسان‌هاست. بسیاری از مرگ‌ها متاسفانه به دلیل این معضل اتفاق می‌افتد. لازم است تا با عزمی جدی و اصلاح سبک زندگی از شر این قاتل نرم خلاص شد. راه های بسیار زیادی در این زمینه وجود دارد اما به طور کلی همه آنها به دو دسته تقسیم می‌شوند. پیش از همه باید دانست که علت چاقی چیست. جدا از بیماری‌هایی خاص، یا مصرف داروهای کاهنده متابولیسم -که حتماً باید به صورت بسیار تخصصی توسط پزشک متخصص رفع شود- علت چاقی بیشتر بودن ورودی انرژی از میزان مصرفی آن است. انرژی خوراکی‌ها را با مقیاس کیلو کالری می‌شمارند. برای مثال اگر شما ۲۷۰۰ کیلوکالری تغذیه کنید و سوخت و ساز بدن‌تان ۲۵۰۰ باشد، روزانه ۲۰۰ کیلوکالری انرژی به صورت چربی در بدن خود ذخیره می‌کنید. با توجه به این موضوع میتوان دو دسته مذکور را تبیین کرد. یکی کاهش میزان مصرف غذاست که باید به صورت معقول توسط پزشک تغذیه مشخص شود و دیگری افزایش سوخت و ساز بدن از طریق ورزش است. در این مقاله قصد داریم علاوه بر بررسی عوارض چاقی به معرفی ورزش کوهنوردی برای کاهش‌ وزن نیز بپردازیم. همراه ما باشید.

عوارض چاقی

برای علم به ضرورت انجام ورزش کوهنوردی برای کاهش‌ وزن باید با برخی از عوارض چاقی آشنا شد. چاقی را بسیاری قاتلی خطرناک می‌دانند. از بیماری‌هایی که توسط اضافه وزن ایجاد می‌شود می‌توان به سکته و ایست قلبی، افزایش کلسترول خون، دیابت نوع دو، ناباروری، مرگ جنین در رحم، حمله عصبی، میگرن، زوال عقل، افسردگی، آرتروز، کمر درد، نقرس، سلولیت، ریفلاکس معده، سنگ کیسه صفرا، سرطان در پستان، تخمدان، مری، پروستات و کلیه، آسم، ناکارآمدی جنسی و بی‌اختیاری ادراری اشاره کرد.
شاید این حجم از بیماری برای شما عجیب باشد اما باید بدانید که این همه تنها بخش کوچکی از مشکلاتی است که چاقی می‌تواند برای شما ایجاد کند. همانطور که گفته شد علت شایع چاقی پرخوری‌ست اما نباید فراموش کرد که عوامل دیگری نیز در آن دخیل است. از این موارد می‌توان به ژنتیک، بیماری‌هایی نظیر کم‌کاری تیروئید، اختلال در هورمون رشد،اختلالات خوردن و غیره و همین‌طور مصرف برخی داروها نظیر انسولین، داروهای ضدافسردگی‌ و… اشاره کرد. این موارد حتماً و حتماً باید توسط پزشک متخصص بررسی شود.

کوهنوردی برای کاهش‌ وزن

گفتیم که فعالیت‌های کاهش وزن به دو دسته کاهش انرژی ورودی و افزایش میزان مصرف انرژی تقسیم می شوند کوهنوردی برای کاهش‌ وزن جزو دسته دوم است. این ورزش کالری سوزی بسیار بالایی دارد و باعث می شود چربی های شما تبدیل به انرژی شده و به اصطلاح آب شوند. جهت بهره گیری حداکثری از کوهنوردی برای کاهش‌ وزن باید به نکاتی توجه شود. مهم‌ترینِ این نکات در ادامه می‌آید.

نظم و پشتکار

برای اینکه کوهنوردی به تواند موثر واقع شود باید به صورت منظم صورت بگیرد و تبدیل به عادت شود. اگر می خواهید این ورزش برای شما موثر باشد باید حداقل هفته ای یک بار سراغ آن بروید. خیلی بهتر است که کوهنوردی با ورزش هایی دیگر در طول هفته ترکیب شود. از این ورزش ها می توان به شنا دویدن و غیره اشاره کرد.

تغذیه کافی

در این مورد نباید افراط و تفریط کرد. با توهم این که چون ورزش می‌کنید باید میزان غذای‌تان را افزایش دهید نه تنها لاغر نخواهید شد بلکه ممکن است به حجم اضافه وزن‌تان نیز بیفزایید. از آن سو نیز نباید تصور کرد برای لاغری بهتر است است تغذیه را تا حد زیادی کم کرد. اگر این اشتباه را کنید ممکن است حین کوهنوردی دچار افت قند خون شوید.

امنیت مهم‌تر از هر چیز دیگر

در حین کوهنوردی برای کاهش‌ وزن باید توجه داشت که امنیت مهم‌تر از دیگر نکات است. سعی کنید تا با ایده های دیوانه‌وار خود را به خطر نیندازید. پیشنهاد می‌شود در ابتدا به همراه گروهی مجرب این کار را انجام دهید.

استفاده از کفش مناسب

به دلیل اضافه وزن ممکن است در حین کوهنوردی به کمر، زانو یا مچ پای‌تان فشار زیادی بیاید. استفاده از کفش مناسب کوهنوردی می‌تواند ضربه های ناشی از قدم زدن در شیب را تا حد زیادی کاسته و از وارد آمدن آسیب به بدن‌تان جلوگیری کند.

جمع‌بندی

اضافه وزن یکی از عوامل مهم در مرگ افراد است. تجمع چربی‌ها در بدن می تواند باعث بروز بیماری‌های بسیار زیادی شود. کوهنوردی برای کاهش‌ وزن یکی از بهترین روش‌ها برای رهایی از این معضل است. در این مقاله به ارائه نکاتی در این باره پرداختیم. امیدوارم که این مقاله برای‌تان مفید بوده باشد.

انواع مختلف کوهنوردی

نقش ویژگی‌های جسمانی در کوه‌نوردی

امکانات و تجهیزات مورد نیاز برای کوه‌نوردی

فواید کوهنوردی

جمع‌بندی

تحقیقات زیادی در خصوص تغذیه مناسب کوهنوردی انجام شده است. پزشکان در مورد تغذیه در کوهنوردی و ورزش نظریات فراوانی ارائه کردند. با وجود همه این نظریات هنوز هیچ رژیم غذایی تعیین شده برای تغذیه در کوهستان و در هنگام کوهنوردی وجود ندارد، اما توجه به توصیه‌ها و و راهنمایی‌های پزشکان و پیشکسوتان این رشته می‌تواند بسیار مفید و کارآمد باشد. بنا به گفته برخی از پیشکسوتان، کوهنوردان بهتر است غذایی را بخورند که از خوردن آن لذت می‌برند و به آن عادت دارند. برای کوهنوردی خوردن غذاهای سنگین و پر چرب و پرحجم توصیه نمی‌شود. غذا هر چقدر سبک‌تر و انرژی‌زاتر باشد مفیدتر است. باید در هنگام کوهنوردی برای تغذیه طوری برنامه‌ریزی کنید که انرژی لازم برای صعود را داشته باشید. اگر قصد صعود به ارتفاعات را دارید باید از خوردن و بردن غذا های سنگین بپرهیزید زیرا در ارتفاعات خوردن غذاهای سنگین و پر حجم و پر چرب باعث ایجاد حالت تهوع می‌شود.

مواد مورد نیاز بدن در هنگام کوهنوردی

مواد مورد نیاز بدن در هنگام کوهنوردی به دو دسته درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها تقسیم می‌شود. درشت مغذی‌ها شامل چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها یا قندها هستند. ریز مغذی‌ها شامل ویتامین‌ها و املاح معدنی می‌‌باشند. در هنگام کوهنوردی بسته به نوع برنامه صعودتان برای تغذیه‌تان طوری برنامه ریزی کنید که انرژی مورد نیاز بدن تامین شود.
اگر قصد صعود به ارتفاعات بالا را دارید باید از غذاهایی استفاده کنید که به آب و اکسیژن کمتری احتیاج دارند. همچنین باید ازخوردن غذاهای چرب و سنگین بپرهیزید چون همان طور که در بخش قبل به آن اشاره شد، خوردن غذاهای سنگین در ارتفاعات بالا باعث ایجاد حالت تهوع می‌شود.
گاهی اوقات کوهنوردان دچار بی‌اشتهایی شده و نمی توانند مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند، علت این بی‌اشتهایی می‌تواند کمبود اکسیژن و کم آبی باشد که در ورزش‌هایی مانند کوهنوردی که نیاز به صرف ساعات طولانی دارند باعث درد عضلانی و اسکلتی می‌شود. برای حل این مشکل داشتن چند عدد خرما همراه خود می‌تواند مفید باشد تا حتی در صورت بی‌اشتها بودن هم بامصرف یک یا چند عدد از آن انرژی از دست رفته را به دست آورد‌.

مصرف مکمل های ورزشی در کوه

در مورد مصرف مکمل توسط کوهنوردان تحقیقات کافی انجام نشده است. در سایر رشته های ورزشی ورزشکاران در هنگام مصرف مکمل همزمان باید آب فراوان و کافی بنوشند اما چون کوهنوردان در هنگام کوهنوردی با کم آبی و یا حتی بی‌آبی مواجه می‌شوند، مصرف مکمل‌ها به آن‌ها توصیه نمی‌شود.

تغذیه مناسب کوهنوردی

بیان شد که تغذیه مناسب کوهنوردی جایگاه ویژه‌ای برای کوهنوردان دارد. در ادامه به برخی از غذاهایی که کارشناسان به کوهنوردان توصیه کرده‌اند تا مصرف کنند اشاره می‌کنیم.

صبحانه

صبحانه‌ای مناسب و کامل برای کوهنورد می‌توانند شامل یکی از موارد پنیر، عسل، کره، نان گندم، پوره سیب زمینی، حلوا شکری و تخم مرغ باشد. همچنین استفاده از کاهو و گوجه فرنگی و چای یا قهوه نیز خوب است.

ناهار

برای ناهار مصرف یک لیوان شیر بدون چربی همراه با سالاد مرغ که شامل سینه مرغ پخته و خرد شده، انبه یا آناناس خرد شده و چند برگ کاهو و کمی گوجه فرنگی باشد توصیه می‌شود. مصرف کنسرو لوبیا و ماهی نیز خوب است.

شام

برای تغذیه مناسب کوهنوردی در شام از غذایی سبک‌تر از غذای ناهار استفاده کنید. برای مثال انواع سوپ‌ها یا کنسروها یا سالاد و روغن زیتون توصیه می‌شود.

نتیجه گیری

نحوه تغذیه در هنگام کوهنوردی بحثی کاملاً تخصصی است. تغذیه مناسب کوهنوردی می‌تواند به یک کوهنورد حرفه‌ای کمک کند تا به موفقیت برسد و اهداف خود را زندگی کند! بنابراین اگر کسی در این رشته ورزشی فعالیت دارد باید اطلاعات کاملی در مورد تغذیه مناسب و همچنین تاثیری که ارتفاع بر روی بدن شخص دارد داشته باشد تا بتواند با خوردن غذایی مناسب و با کیفیت از بودن در کوهستان و ورزش کوه‌نوردی لذت کافی را ببرد.