چاقی

کوهنوردی برای کاهش‌ وزن

ارسال شده توسط: Mohammad Moghadamnejad/ 6 0

یکی از مشکلاتی که امروزه تقریباً همه ما با آن دست و پنجه نرم می‌کنیم مسئله چاقی‌ست. چاقی که شکل مودبانه آن اضافه وزن است یکی از عاملان اصلی بیماری‌های مکرر انسان‌هاست. بسیاری از مرگ‌ها متاسفانه به دلیل این معضل اتفاق می‌افتد. لازم است تا با عزمی جدی و اصلاح سبک زندگی از شر این قاتل نرم خلاص شد. راه های بسیار زیادی در این زمینه وجود دارد اما به طور کلی همه آنها به دو دسته تقسیم می‌شوند. پیش از همه باید دانست که علت چاقی چیست. جدا از بیماری‌هایی خاص، یا مصرف داروهای کاهنده متابولیسم -که حتماً باید به صورت بسیار تخصصی توسط پزشک متخصص رفع شود- علت چاقی بیشتر بودن ورودی انرژی از میزان مصرفی آن است. انرژی خوراکی‌ها را با مقیاس کیلو کالری می‌شمارند. برای مثال اگر شما ۲۷۰۰ کیلوکالری تغذیه کنید و سوخت و ساز بدن‌تان ۲۵۰۰ باشد، روزانه ۲۰۰ کیلوکالری انرژی به صورت چربی در بدن خود ذخیره می‌کنید. با توجه به این موضوع میتوان دو دسته مذکور را تبیین کرد. یکی کاهش میزان مصرف غذاست که باید به صورت معقول توسط پزشک تغذیه مشخص شود و دیگری افزایش سوخت و ساز بدن از طریق ورزش است. در این مقاله قصد داریم علاوه بر بررسی عوارض چاقی به معرفی ورزش کوهنوردی برای کاهش‌ وزن نیز بپردازیم. همراه ما باشید.

 

عوارض چاقی

برای علم به ضرورت انجام ورزش کوهنوردی برای کاهش‌ وزن باید با برخی از عوارض چاقی آشنا شد. چاقی را بسیاری قاتلی خطرناک می‌دانند. از بیماری‌هایی که توسط اضافه وزن ایجاد می‌شود می‌توان به سکته و ایست قلبی، افزایش کلسترول خون، دیابت نوع دو، ناباروری، مرگ جنین در رحم، حمله عصبی، میگرن، زوال عقل، افسردگی، آرتروز، کمر درد، نقرس، سلولیت، ریفلاکس معده، سنگ کیسه صفرا، سرطان در پستان، تخمدان، مری، پروستات و کلیه، آسم، ناکارآمدی جنسی و بی‌اختیاری ادراری اشاره کرد.
شاید این حجم از بیماری برای شما عجیب باشد اما باید بدانید که این همه تنها بخش کوچکی از مشکلاتی است که چاقی می‌تواند برای شما ایجاد کند. همانطور که گفته شد علت شایع چاقی پرخوری‌ست اما نباید فراموش کرد که عوامل دیگری نیز در آن دخیل است. از این موارد می‌توان به ژنتیک، بیماری‌هایی نظیر کم‌کاری تیروئید، اختلال در هورمون رشد،اختلالات خوردن و غیره و همین‌طور مصرف برخی داروها نظیر انسولین، داروهای ضدافسردگی‌ و… اشاره کرد. این موارد حتماً و حتماً باید توسط پزشک متخصص بررسی شود.

 

کوهنوردی برای کاهش‌ وزن

گفتیم که فعالیت‌های کاهش وزن به دو دسته کاهش انرژی ورودی و افزایش میزان مصرف انرژی تقسیم می شوند کوهنوردی برای کاهش‌ وزن جزو دسته دوم است. این ورزش کالری سوزی بسیار بالایی دارد و باعث می شود چربی های شما تبدیل به انرژی شده و به اصطلاح آب شوند. جهت بهره گیری حداکثری از کوهنوردی برای کاهش‌ وزن باید به نکاتی توجه شود. مهم‌ترینِ این نکات در ادامه می‌آید.

کوه نوردی
کوه نوردی باعث تناسب اندام می‌شود

نظم و پشتکار

برای اینکه کوهنوردی به تواند موثر واقع شود باید به صورت منظم صورت بگیرد و تبدیل به عادت شود. اگر می خواهید این ورزش برای شما موثر باشد باید حداقل هفته ای یک بار سراغ آن بروید. خیلی بهتر است که کوهنوردی با ورزش هایی دیگر در طول هفته ترکیب شود. از این ورزش ها می توان به شنا دویدن و غیره اشاره کرد.

 

تغذیه کافی

در این مورد نباید افراط و تفریط کرد. با توهم این که چون ورزش می‌کنید باید میزان غذای‌تان را افزایش دهید نه تنها لاغر نخواهید شد بلکه ممکن است به حجم اضافه وزن‌تان نیز بیفزایید. از آن سو نیز نباید تصور کرد برای لاغری بهتر است است تغذیه را تا حد زیادی کم کرد. اگر این اشتباه را کنید ممکن است حین کوهنوردی دچار افت قند خون شوید.

 

امنیت مهم‌تر از هر چیز دیگر

در حین کوهنوردی برای کاهش‌ وزن باید توجه داشت که امنیت مهم‌تر از دیگر نکات است. سعی کنید تا با ایده های دیوانه‌وار خود را به خطر نیندازید. پیشنهاد می‌شود در ابتدا به همراه گروهی مجرب این کار را انجام دهید.

کوه نوردی دسته جمعی
کوه نوردی دسته جمعی

استفاده از کفش مناسب

به دلیل اضافه وزن ممکن است در حین کوهنوردی به کمر، زانو یا مچ پای‌تان فشار زیادی بیاید. استفاده از کفش مناسب کوهنوردی می‌تواند ضربه های ناشی از قدم زدن در شیب را تا حد زیادی کاسته و از وارد آمدن آسیب به بدن‌تان جلوگیری کند.

 

جمع‌بندی

اضافه وزن یکی از عوامل مهم در مرگ افراد است. تجمع چربی‌ها در بدن می تواند باعث بروز بیماری‌های بسیار زیادی شود. کوهنوردی برای کاهش‌ وزن یکی از بهترین روش‌ها برای رهایی از این معضل است. در این مقاله به ارائه نکاتی در این باره پرداختیم. امیدوارم که این مقاله برای‌تان مفید بوده باشد.

کوهنوردی

کوهنوردی بر فراز قله‌های مرتفع

ارسال شده توسط: Mohammad Moghadamnejad/ 34 0
کوهنوردی از ورزش‌های مورد علاقه بسیاری از افرادست. در این ورزش افراد بر فراز کوه‌های مختلف می‌روند. برخی قله‌های کم ارتفاع و برخی قله‌های مرتفع را انتخاب می‌کنند. کوه‌نوردی نیاز به استقامت بالا دارد زیرا فعالیتی نفس‌گیر است. در فعالیت کوه‌نوردی افراد نیاز به تجهیزات و امکانات خاصی دارند. برخی از قله‌ها برای کوه‌نوردی مناسب‌ترند زیرا خطر وجود بهمن و لغزش در آن کمتر است، اما برخی از ارتفاعات برای صعود مناسب نیستند. 

انواع مختلف کوهنوردی

این ورزش هم به صورت انفرادی و هم گروهی از محبوبیت خاصی برخوردار است. کوه‌نوردی انفرادی به این صورتست که یک نفر به تنهایی دل به کوه می‌زند و قله‌های مختلفی را فتح می‌کند. در نوع دسته‌جمعی تعدادی از افراد عضو یک گروه با عنوان گروه کوهنوردی می‌شوند. سپس به همراه یکدیگر یکی از قله‌ها را برای صعود انتخاب و به سمت آن حرکت می‌کنند. برخی افراد با هدف فتح قله شروع به کوهنوردی می‌کنند. این هدف نیاز به استقامت و بدن نیرومند دارد. آن‌ها زمان زیادی را صرف می‌کنند تا به یکی از چند قله معروف داخل یا خارج از کشور صعود کنند؛ در نتیجه در کارنامه کوهنوردی آن‌ها نام قله‌های راه‌یافته ثبت می‌شود. این نوع کوه‌نوردی مختص افراد حرفه‌ای است که چندیدن سال در این زمینه فعالیت کرده‌اند. همه افراد به مرحله حرفه‌ای بودن نمی‌رسند اما از علاقه‌شان نیز دست نمی‌کشند. آن‌ها به کوه‌های کم ارتفاع‌تر می‌روند و به قله آن‌ها صعود می‌کنند. دسته‌ای از افراد نیز هستند که به صورت تفریحی و لذت‌بردن از طبیعت کوه به این فعالیت می‌پردازند. آن‌ها نیز مسافت کمی را برای کوهنوردی انتخاب می‌کنند. 

نقش ویژگی‌های جسمانی در کوه‌نوردی

سلامت بدن برای کوهنوردی از اهمیت بالایی برخوردارست. کوهنوردی برای افرادی که دچار بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی‌اند بسیار خطرناک است. بالا بودن وزن افراد نیز آن‌ها را برای صعود به قله‌ها دچار محدودیت می‌کند. این ورزش نیاز به تحرک و جابه‌جایی زیادی دارد؛ افرادی که دچار اضافه‌وزن‌اند در این تحرک‌های طولانی دچار خستگی و مشکل می‌شوند. بنابراین بهتر است برای کوه‌نوردی تناسب بدن حفظ شود. 
سلامت بدن
سلامت بدن برای کوهنوردی بسیار مهم است.

امکانات و تجهیزات مورد نیاز برای کوه‌نوردی

علاوه بر ویژگی‌های بدنی، افراد به تجهیزات خاصی برای کوه‌نوردی نیاز دارند. اصلی‌ترین این تجهیزات کفش کوهنوردی‌ست. کفش باید راحتی باشد تا زمان راه رفتن و بالارفتن از کوه برای فرد مشکل ایجاد نکند. کوله‌پشتی از دیگر تجهیزات اساسی است. کوله باید سبک باشد زیرا باقی وسایل مورد نیاز داخل آن قرار میگیرند. در صورت سنگین شدن کوله، عملکرد فرد در حین فعالیت کاهش می‌یابد. تجهیزاتی که داخل کوله قرار می‌گیرند باید شامل لباس اضافی و گرم، چراغ‌قوه، جعبه کمک‌های اولیه کوچک، دارو‌های خاص، بطری آب، خوراکی‌های تاریخ مصرف‌دار و فاسد نشدنی باشد. لباس کوهنوردی باید مقاوم باشد تا کوهنورد در ارتفاعات دچار سرما و لرزش نشود. کلاه، شال‌گردن، دستشکش و جوراب ضخیم از لوازم ضروری کوه‌نوردی‌ست. در زمان تابستان استفاده از عینک آفتابی، کلاه نقابدار و کرم ضد آفتاب از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا باعث عدم آسیب‌رسیدن به پوست می‌شود. در زمانی که کوهنوردان قصد کمپ‌کردن در طبیعت دارند، بهتر است کیسه خواب سبک به همراه داشته‌باشند.
تجهیزات مناسب
حتماً از تجهیزات مناسبی استفاده کنید!
 

فواید کوهنوردی

کوهنوردی تاثیرات مثبتی بر سلامت جسم و روح انسان دارد. قرار گرفتن در محیط طبیعی و آب‌وهوای پاک روحیه شادابی به انسان می‌دهد؛ همچنین از پیری زودرس، دردهای پا، کمردرد و بسیاری‌از بیماری‌های دیگر جلوگیری می‌کند. 

جمع‌بندی

با گشت و گذار در کوه و بالا رفتن از قله‌های مرتفع و نیمه مرتفع می‌توانید اوقات خوشی را برای خودتان فراهم کنید. با کوهنوردی‌های پشت هم و مداوم می‌توانید در دسته کوهنوردان حرفه‌ای قرار بگیرید و به قله‌های معروف صعود کنید.
تغذیه کوهنوردی

تغذیه مناسب کوهنوردی

ارسال شده توسط: Mohammad Moghadamnejad/ 29 0

تحقیقات زیادی در خصوص تغذیه مناسب کوهنوردی انجام شده است. پزشکان در مورد تغذیه در کوهنوردی و ورزش نظریات فراوانی ارائه کردند. با وجود همه این نظریات هنوز هیچ رژیم غذایی تعیین شده برای تغذیه در کوهستان و در هنگام کوهنوردی وجود ندارد، اما توجه به توصیه‌ها و و راهنمایی‌های پزشکان و پیشکسوتان این رشته می‌تواند بسیار مفید و کارآمد باشد. بنا به گفته برخی از پیشکسوتان، کوهنوردان بهتر است غذایی را بخورند که از خوردن آن لذت می‌برند و به آن عادت دارند. برای کوهنوردی خوردن غذاهای سنگین و پر چرب و پرحجم توصیه نمی‌شود. غذا هر چقدر سبک‌تر و انرژی‌زاتر باشد مفیدتر است. باید در هنگام کوهنوردی برای تغذیه طوری برنامه‌ریزی کنید که انرژی لازم برای صعود را داشته باشید. اگر قصد صعود به ارتفاعات را دارید باید از خوردن و بردن غذا های سنگین بپرهیزید زیرا در ارتفاعات خوردن غذاهای سنگین و پر حجم و پر چرب باعث ایجاد حالت تهوع می‌شود.

 

مواد مورد نیاز بدن در هنگام کوهنوردی

مواد مورد نیاز بدن در هنگام کوهنوردی به دو دسته درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها تقسیم می‌شود. درشت مغذی‌ها شامل چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها یا قندها هستند. ریز مغذی‌ها شامل ویتامین‌ها و املاح معدنی می‌‌باشند. در هنگام کوهنوردی بسته به نوع برنامه صعودتان برای تغذیه‌تان طوری برنامه ریزی کنید که انرژی مورد نیاز بدن تامین شود.
اگر قصد صعود به ارتفاعات بالا را دارید باید از غذاهایی استفاده کنید که به آب و اکسیژن کمتری احتیاج دارند. همچنین باید ازخوردن غذاهای چرب و سنگین بپرهیزید چون همان طور که در بخش قبل به آن اشاره شد، خوردن غذاهای سنگین در ارتفاعات بالا باعث ایجاد حالت تهوع می‌شود.
گاهی اوقات کوهنوردان دچار بی‌اشتهایی شده و نمی توانند مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را تامین کنند، علت این بی‌اشتهایی می‌تواند کمبود اکسیژن و کم آبی باشد که در ورزش‌هایی مانند کوهنوردی که نیاز به صرف ساعات طولانی دارند باعث درد عضلانی و اسکلتی می‌شود. برای حل این مشکل داشتن چند عدد خرما همراه خود می‌تواند مفید باشد تا حتی در صورت بی‌اشتها بودن هم بامصرف یک یا چند عدد از آن انرژی از دست رفته را به دست آورد‌.

 

مصرف مکمل های ورزشی در کوه

در مورد مصرف مکمل توسط کوهنوردان تحقیقات کافی انجام نشده است. در سایر رشته های ورزشی ورزشکاران در هنگام مصرف مکمل همزمان باید آب فراوان و کافی بنوشند اما چون کوهنوردان در هنگام کوهنوردی با کم آبی و یا حتی بی‌آبی مواجه می‌شوند، مصرف مکمل‌ها به آن‌ها توصیه نمی‌شود.

کوهنوردی
کوهنوردی انرژی بسیاری را می‌طلبد.

تغذیه مناسب کوهنوردی

بیان شد که تغذیه مناسب کوهنوردی جایگاه ویژه‌ای برای کوهنوردان دارد. در ادامه به برخی از غذاهایی که کارشناسان به کوهنوردان توصیه کرده‌اند تا مصرف کنند اشاره می‌کنیم.

صبحانه

صبحانه‌ای مناسب و کامل برای کوهنورد می‌توانند شامل یکی از موارد پنیر، عسل، کره، نان گندم، پوره سیب زمینی، حلوا شکری و تخم مرغ باشد. همچنین استفاده از کاهو و گوجه فرنگی و چای یا قهوه نیز خوب است.

ناهار

برای ناهار مصرف یک لیوان شیر بدون چربی همراه با سالاد مرغ که شامل سینه مرغ پخته و خرد شده، انبه یا آناناس خرد شده و چند برگ کاهو و کمی گوجه فرنگی باشد توصیه می‌شود. مصرف کنسرو لوبیا و ماهی نیز خوب است.

شام

برای تغذیه مناسب کوهنوردی در شام از غذایی سبک‌تر از غذای ناهار استفاده کنید. برای مثال انواع سوپ‌ها یا کنسروها یا سالاد و روغن زیتون توصیه می‌شود.

 

نتیجه گیری

نحوه تغذیه در هنگام کوهنوردی بحثی کاملاً تخصصی است. تغذیه مناسب کوهنوردی می‌تواند به یک کوهنورد حرفه‌ای کمک کند تا به موفقیت برسد و اهداف خود را زندگی کند! بنابراین اگر کسی در این رشته ورزشی فعالیت دارد باید اطلاعات کاملی در مورد تغذیه مناسب و همچنین تاثیری که ارتفاع بر روی بدن شخص دارد داشته باشد تا بتواند با خوردن غذایی مناسب و با کیفیت از بودن در کوهستان و ورزش کوه‌نوردی لذت کافی را ببرد.