چاقی

کوهنوردی برای کاهش‌ وزن

ارسال شده توسط: Mohammad Moghadamnejad/ 122 0

یکی از مشکلاتی که امروزه تقریباً همه ما با آن دست و پنجه نرم می‌کنیم مسئله چاقی‌ست. چاقی که شکل مودبانه آن اضافه وزن است یکی از عاملان اصلی بیماری‌های مکرر انسان‌هاست. بسیاری از مرگ‌ها متاسفانه به دلیل این معضل اتفاق می‌افتد. لازم است تا با عزمی جدی و اصلاح سبک زندگی از شر این قاتل نرم خلاص شد. راه های بسیار زیادی در این زمینه وجود دارد اما به طور کلی همه آنها به دو دسته تقسیم می‌شوند. پیش از همه باید دانست که علت چاقی چیست. جدا از بیماری‌هایی خاص، یا مصرف داروهای کاهنده متابولیسم -که حتماً باید به صورت بسیار تخصصی توسط پزشک متخصص رفع شود- علت چاقی بیشتر بودن ورودی انرژی از میزان مصرفی آن است. انرژی خوراکی‌ها را با مقیاس کیلو کالری می‌شمارند. برای مثال اگر شما ۲۷۰۰ کیلوکالری تغذیه کنید و سوخت و ساز بدن‌تان ۲۵۰۰ باشد، روزانه ۲۰۰ کیلوکالری انرژی به صورت چربی در بدن خود ذخیره می‌کنید. با توجه به این موضوع میتوان دو دسته مذکور را تبیین کرد. یکی کاهش میزان مصرف غذاست که باید به صورت معقول توسط پزشک تغذیه مشخص شود و دیگری افزایش سوخت و ساز بدن از طریق ورزش است. در این مقاله قصد داریم علاوه بر بررسی عوارض چاقی به معرفی ورزش کوهنوردی برای کاهش‌ وزن نیز بپردازیم. همراه ما باشید.

 

عوارض چاقی

برای علم به ضرورت انجام ورزش کوهنوردی برای کاهش‌ وزن باید با برخی از عوارض چاقی آشنا شد. چاقی را بسیاری قاتلی خطرناک می‌دانند. از بیماری‌هایی که توسط اضافه وزن ایجاد می‌شود می‌توان به سکته و ایست قلبی، افزایش کلسترول خون، دیابت نوع دو، ناباروری، مرگ جنین در رحم، حمله عصبی، میگرن، زوال عقل، افسردگی، آرتروز، کمر درد، نقرس، سلولیت، ریفلاکس معده، سنگ کیسه صفرا، سرطان در پستان، تخمدان، مری، پروستات و کلیه، آسم، ناکارآمدی جنسی و بی‌اختیاری ادراری اشاره کرد.
شاید این حجم از بیماری برای شما عجیب باشد اما باید بدانید که این همه تنها بخش کوچکی از مشکلاتی است که چاقی می‌تواند برای شما ایجاد کند. همانطور که گفته شد علت شایع چاقی پرخوری‌ست اما نباید فراموش کرد که عوامل دیگری نیز در آن دخیل است. از این موارد می‌توان به ژنتیک، بیماری‌هایی نظیر کم‌کاری تیروئید، اختلال در هورمون رشد،اختلالات خوردن و غیره و همین‌طور مصرف برخی داروها نظیر انسولین، داروهای ضدافسردگی‌ و… اشاره کرد. این موارد حتماً و حتماً باید توسط پزشک متخصص بررسی شود.

 

کوهنوردی برای کاهش‌ وزن

گفتیم که فعالیت‌های کاهش وزن به دو دسته کاهش انرژی ورودی و افزایش میزان مصرف انرژی تقسیم می شوند کوهنوردی برای کاهش‌ وزن جزو دسته دوم است. این ورزش کالری سوزی بسیار بالایی دارد و باعث می شود چربی های شما تبدیل به انرژی شده و به اصطلاح آب شوند. جهت بهره گیری حداکثری از کوهنوردی برای کاهش‌ وزن باید به نکاتی توجه شود. مهم‌ترینِ این نکات در ادامه می‌آید.

کوه نوردی
کوه نوردی باعث تناسب اندام می‌شود

نظم و پشتکار

برای اینکه کوهنوردی به تواند موثر واقع شود باید به صورت منظم صورت بگیرد و تبدیل به عادت شود. اگر می خواهید این ورزش برای شما موثر باشد باید حداقل هفته ای یک بار سراغ آن بروید. خیلی بهتر است که کوهنوردی با ورزش هایی دیگر در طول هفته ترکیب شود. از این ورزش ها می توان به شنا دویدن و غیره اشاره کرد.

 

تغذیه کافی

در این مورد نباید افراط و تفریط کرد. با توهم این که چون ورزش می‌کنید باید میزان غذای‌تان را افزایش دهید نه تنها لاغر نخواهید شد بلکه ممکن است به حجم اضافه وزن‌تان نیز بیفزایید. از آن سو نیز نباید تصور کرد برای لاغری بهتر است است تغذیه را تا حد زیادی کم کرد. اگر این اشتباه را کنید ممکن است حین کوهنوردی دچار افت قند خون شوید.

 

امنیت مهم‌تر از هر چیز دیگر

در حین کوهنوردی برای کاهش‌ وزن باید توجه داشت که امنیت مهم‌تر از دیگر نکات است. سعی کنید تا با ایده های دیوانه‌وار خود را به خطر نیندازید. پیشنهاد می‌شود در ابتدا به همراه گروهی مجرب این کار را انجام دهید.

کوه نوردی دسته جمعی
کوه نوردی دسته جمعی

استفاده از کفش مناسب

به دلیل اضافه وزن ممکن است در حین کوهنوردی به کمر، زانو یا مچ پای‌تان فشار زیادی بیاید. استفاده از کفش مناسب کوهنوردی می‌تواند ضربه های ناشی از قدم زدن در شیب را تا حد زیادی کاسته و از وارد آمدن آسیب به بدن‌تان جلوگیری کند.

 

جمع‌بندی

اضافه وزن یکی از عوامل مهم در مرگ افراد است. تجمع چربی‌ها در بدن می تواند باعث بروز بیماری‌های بسیار زیادی شود. کوهنوردی برای کاهش‌ وزن یکی از بهترین روش‌ها برای رهایی از این معضل است. در این مقاله به ارائه نکاتی در این باره پرداختیم. امیدوارم که این مقاله برای‌تان مفید بوده باشد.