پزشکان و متخصصان تغذیه همیشه به ما یادآوری می‌کنند که پرخوری می‌تواند باعث بروز بسیاری از بیماری‌ها شود. در این مقاله، با استفاده از روش‌های طبیعی، بیان می‌کنیم که چگونه می‌توان از پرخوری پرهیز کرد.

نکته‌ای پیشینی!

پیش از ورود به بحث باید بگوییم که پرهیز از پرخوری به معنای نخوردن نیست! صدالبته که پرهیز غذایی دیوانه‌وار -مگر به صلاح‌دید پزشک- نه تنها نمی‌تواند سودمند باشد بلکه مشکلات جبران‌ناپذیری را برای ذهن و بدن فرد پدید می‌آورد. از این رو توصیه می‌شود که اگر قصد ایجاد تغییر اساسی در سبک زندگی خود، به ویژه تغذیه دارید، حتماً و حتماً با متخصص حوزه مربوط صحبت کنید. ذکر این نکته هم ضروری است که شما نمی‌توانید یک‌شبه زندگی خود را متحول کنید. هر تغییر باید به صورت تدریجی ایجاد شود تا دائمی بماند.

اولین قدم: تمرین

تمرین یکی از بهترین راه‌ها برای پرهیز از پرخوری و کاهش آگاهانه ترشح هورمونی است که باعث ایجاد اشتها می‌شود. از سوی دیگر با تمرین، سطح هورمون‌های مهمی مانند اندوفین، سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین افزایش می‌یابد که به نوبه خود باعث کاهش اشتها می‌شوند. بهترین راه برای این کار ورزشی شامل تمرینات مقاومتی و هوازی است. تمرینات مقاومتی، از جمله برنامه‌های وزنه‌برداری و تمرینات با وزن بدن مانند TRX علاوه بر افزایش سطح هورمون‌های کاهش اشتها، به افزایش سطح متابولیسم بدن نیز کمک می‌کنند. همچنین، تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا نیز به کاهش سطح هورمون‌های ترشحی مرتبط با اشتها می‌انجامند.

دومین قدم: تغذیه سالم

تغذیه سالم باعث کاهش احساس گرسنگی و پرهیز از پرخوری می‌شود. می‌توانید با مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا در طول مدت نسبتاً طولانی‌تری سیر بمانید و از خوردن غذاهای غیرسالم که احتمالاً باعث پرخوری می‌شوند، جلوگیری کنید.

از جمله مواد غذایی با ارزش غذایی بالا می‌توان به سبزیجات و میوه‌های تازه، پروتئین‌های با کیفیت مانند ماهی، مرغ و تخم مرغ، و همچنین غلات کامل مانند نان و برنج قهوه‌ای اشاره کرد. همچنین، مصرف آب کافی نیز می‌تواند در کاهش اشتها و پیشگیری از پرخوری موثر باشد. برای افزایش میزان مصرف آب، می‌توانید از میوه‌هایی مانند هندوانه، خربزه و خیار استفاده کنید.

سومین قدم: استفاده از روش‌های طبیعی

روش‌های طبیعی می‌توانند به شما در کاهش اشتها و پیشگیری از پرخوری کمک کنند. یکی از روش‌های موثر مصرف چای سبز است. چای سبز شامل آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کاتچین‌ است که به کاهش سطح هورمون‌های اشتها کمک می‌کنند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مصرف چای سبز می‌تواند در کاهش وزن و بهبود سلامتی کلی بدن نیز موثر باشد.

رفتن به طبیعت نیز می‌تواند به شما کمک کند تا از پرخوری پرهیز کنید. رفتن به پارک یا جایی با فضای باز، امکان دسترسی به فضای بیشتری برای تمرین و تنفس هوای تمیز را فراهم می‌کند. این فضاهای طبیعی می‌توانند به شما کمک کنند تا از فشار روزانه کمتری رنج ببرید و از اشتهای زیادی که به علت استرس و اضطراب به وجود می‌آید، جلوگیری کنید.

همچنین، روش‌های تنفسی که باعث آرامش و کاهش استرس می‌شوند، می‌توانند به کاهش اشتها و پیشگیری از پرخوری کمک کنند. تمرین تنفس عمیق، مانند تمرینات یوگا، می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین نحوه تنفس را یاد بگیرید و از استرس و اضطراب روزانه کمتر رنج ببرید.

نتیجه‌گیری

پرخوری می‌تواند باعث بروز بسیاری از بیماری‌ها شود. با استفاده از روش‌های طبیعی می‌توانید از پرخوری جلوگیری کنید و سلامتی خود را بهبود بخشید. تمرین، تغذیه سالم و استفاده از روش‌های طبیعی، سه راه موثر برای کاهش اشتها و پرهیز از پرخوری‌اند. همچنین، مصرف چای سبز، رفتن به طبیعت و استفاده از روش‌های تنفسی نیز می‌توانند به شما در این مسیر کمک کنند. به دنبال این قدم‌ها، شما می‌توانید سطح هورمون‌های ترشحی مرتبط با اشتها را کاهش داده و در نتیجه از وزن خود کاسته سالم‌تر بمانید و برای مدت طولانی‌تری شاد زندگی کنید.