بهار و تابستان، فصل‌هایی‌اند که بسیاری از افراد دوست دارند به طبیعت بروند و از آن لذت ببرند. اما در مقابل، گرما همیشه بدون چالش نیست و ممکن است در برخی از موارد، طبیعت گردی در گرما به خطری برای سلامتی و راحتی افراد تبدیل شود. در این مقاله، راهکارهایی برای لذت بردن از طبیعت‌گردی در گرما را بررسی خواهیم کرد.
خود را به هوای گرما عادت دهید
یکی از راهکارهایی که می‌تواند به شما در طبیعت گردی در گرما کمک کند، عادت دادن خود به هوای گرم است. این به معنای این است که به تدریج بدن خود را به هوای گرما عادت دهید. این کار می‌تواند باعث شود که بتوانید در معرض هوای گرمتر در مدت طولانی‌تری قرار بگیرید، بدون این‌که حس ناراحتی به شما دست بدهد. برای این کار، می‌توانید به طور مداوم در معرض هوای گرم قرار بگیرید، با استفاده از پوشیدن لباس‌های مناسب برای هوای گرم، و در محیط‌های گرم و خشک، مانند سونا، یک مرتبه در هفته اقدام به حمام گرم کنید.
دو نکته در این خصوص وجود دارد. یکی این که شما سوپرمن نیستید و بدن‌تان محدودیت‌های خودش را دارد. گرچه با تمرین و ممارست می‌توانید بدن خود را در برابر گرما مقاوم کنید امّا باید محدوده سلامت خود را نیز بشناسید. هر چه‌قدر هم که تمرین کرده باشید دمای بسیار بالا موجب آسیب‌های بسیار جدی و حتی مرگ خواهد شد. از این رو بهتر است در این روش اصرار نورزید. نکته دیگر این که به هیچ عنوان در این زمینه افراط نکنید که افراط می‌تواند شما را دچار مشکلاتی حیاتی کند.
لباس‌های مناسب
یکی دیگر از راه‌هایی که می‌تواند به شما در طبیعت گردی در گرما کمک کند، استفاده از لباس‌های مناسب برای هوای گرم است. لباس‌هایی که از جنس پارچه‌های نازک و با دوام، مانند پنبه، لینن و شیفون ساخته شده‌اند، می‌توانند به شما در تنفس آسان کمک کنند و از تعریق بیش از حد جلوگیری کنند. همچنین، انتخاب رنگ‌های خنثی مانند سفید و خاکستری، به شما در کاهش جذب حرارت از طریق پوست کمک می‌کند. همچنین، پوشیدن کلاه، عینک آفتابی و استفاده از کرم ضد آفتاب، از این که پوست شما در معرض نور خورشید و تحریک‌کننده‌های دیگری که ممکن است در طبیعت وجود داشته باشد، قرار بگیرد، جلوگیری می‌کند.
طبیعت‌گردی در زمان‌های مناسب
زمان‌های مناسب برای طبیعت گردی در گرما بسیار مهم است. بهترین زمان برای رفتن به طبیعت، صبح زود و عصرزمانی است که هوای گرم شروع به خنک شدن می‌کند. در طول روز، بهتر است از طبیعت در سایه و با استفاده از سایه‌بان‌ها و چترهای مناسب استفاده کنید. همچنین، در طول روز، بهتر است فعالیت‌های سنگین و شدید، مانند دویدن و صعود کوه، را به موقع‌ترین ساعت‌ها انجام دهید.
آب، آب و آب!
آب خوردن و مصرف آب در طول طبیعت گردی در گرما بسیار مهم است. در هوای گرم، بدن شما بیشتر از آب استفاده می‌کند و شما باید مطمئن شوید که بیشترین حجم آب ممکن را دریافت می‌کنید. همچنین، حتماً باید از آب یخ‌زده و نوشیدنی‌های خنک، مانند آب‌میوه و نوشابه‌های بدون الکل، استفاده کنید. برای جلوگیری از ناراحتی‌های مربوط به گرما، باید همیشه دو لیتر آب در هنگام طبیعت‌گردی با خود داشته باشید.
پایبند به سایر راهکارها
همچنین، باید به سایر راهکارها نیز پایبند باشید. از جمله این راهکارها، انتخاب محل مناسب برای طبیعت‌گردی، انتخاب فعالیت‌های مناسب به دمای هوا، و انجام فعالیت‌های خنک کننده مانند شنا و شیرجه‌زنی است. همچنین، در صورت بروز ناراحتی‌های مربوط به گرما، مانند سردرد، سرگیجه و احساس خستگی، باید بلافاصله مراقبت‌های پزشکی لازم را انجام دهید.
جمع‌بندی
در این مقاله، راهکارهایی برای لذت بردن از طبیعت گردی در گرما را بررسی کردیم. با پایبند به این راهکارها، می‌توانید بدون نگرانی از ناراحتی‌های مربوط به گرما، از طبیعت لذت ببرید.